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  • トーソーローテーション/グラビティ


    マーシーンに横向きに座り、背筋を伸ばしてゆっくりと身体をねじっていきます。
    ウエスト周りの筋肉を引き締めていくことができます。
    また、ゴルフなどのエクササイズにも効果的です。

    背筋を伸ばしたうえで、しっかりウエストをねじっていることを認識することがポイントです。

    呼吸をしながらしっかりエクササイズを行いましょう。

    両サイド15回ずつほど行っていきます。

    このエクササイズでは、腰の腰椎と骨盤部分、腰から下をしっかり安定させて、その上の背骨をねじりながら、そして、身体の斜めにねじる部分の筋肉、外腹斜筋と言う筋肉を引き締めていきます。ウエスト周りの引き締め効果があります。