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  • バレトンショートエクササイズ


    まずはフィットネスの動きから入っていきます。(スクワット)

    あと4回スクワットをしていきます。
    あと2回。


    次は、右足を一歩横にスクワット。
    閉じてスクワット。
    そして膝を上げます。
    おろします。

    もう1回同じ動作をします。

    手の動きを付けていきます。
    両手を前に。
    おろして。
    手を上にあげましょう。

    前からおろします。
    もう一度どうぞ。

    スピードアップして同じ動きを4回繰り返します。

    意識してほしいことは「上でピタッと止まる」こと!
    それだけです。

    反対です。
    両手は腰で左足。
    閉じてスクワット。
    今度は左のニーアップ。

    もう一度足だけゆっくりです。

    手を付けていきます。

    両手を前、おろして、足を上げる時に上にあげます。
    もう一度ゆっくりどうぞ。

    次からスピードアップします。
    全部で4回。

    膝を上げる時に「ギュッ」と引き上げます!

    両手を腰に、2回スクワット。

    身体を起こして、2回膝まげをします。

    次は、バレエの動き。
    膝をまげて、キープ。
    伸ばしたら(つま先を)開いて、2回膝を曲げます。

    足の動きをゆっくりしていきます。
    右足を横に出します。
    ポイントサイド、そして足をちょっと上げて、おろします。

    これだけです。

    もう一度足だけ。
    開いて、ポイントサイド、レッグリフト。

    手を付けます。
    両手は横に開きます。
    上にアップ、足を上げる時に開いて、手足をおろします。

    もう一度同じ動きをゆっくり。

    スピードアップしてもう4回行っていきます。

    足を上げる時に軽やかにあげてください!

    反対側に移ります。
    左足を一歩外側に出します。
    ポイント→レッグリフト。

    もう一度足だけどうぞ。

    ゆっくり手の動きを付けていきます。

    スピードアップしてもう4回です。
    意識してほしいのは、軽やかに足を上げること、それだけです。

    右足を横に開いたら、ヨガのポーズです。

    身体を全部倒して、ゆっくりロールアップしましょう。
    もう一度です。
    ヨガのポーズでは、呼吸をしながら。そして、動き、心を落ち着けます。

    背骨を柔らかくすくって起き上ります。

    最後は足を寄せて、大きく深呼吸してください。