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  • ピラティス/スパインツイスト


    足を前に投げ出して座って下さい。
    両足をぴったり合わせて、かかとを突き出し、つま先を天井に向けます。

    お尻はまっすぐに立てるようにしましょう。

    背筋を伸ばしたら、両手を横に開き、肩の力を抜きましょう。
    足の裏は床を押す感じ、背骨は天井にスッと伸びる感じにします。

    息を吸いながら背筋を伸ばします。
    吐きながら「ギュッギュッ」とねじって、息を吸いながらもとの位置に戻ります。
    反対側へ、息を吐きながら「ギュッギュッ」とねじって、息を吸って、背筋を伸ばしながらもとの位置に戻ってきます。

    繰り返します。

    ポイントは、おへそから下は、コンクリートで固められているような感じにしっかりと安定させておくことです。
    そして、背骨は長く伸びながらねじっていくのを感じてください。

    最後にゆっくり腕を下ろして、肩の力を抜きましょう。

    このエクササイズは、骨盤周りをしっかり安定させて、ウエスト周りをキュッと引き締めていくことができます。